Božič, paneton, službene zabave ... ali lahko ohranite ravnovesje, ne da bi postali tečnež glede diete?
December je nedvomno najzahtevnejši mesec za vse, ki se trudijo vzdrževati vsaj približno uravnoteženo prehrano.
Vsak teden se zvrsti novo praznovanje: skrivni Božički, službena kosila, večerje ob koncu leta, panetoni na vsakem vogalu in sladice »samo za pokušino«. Toda med pretiravanjem in skušnjavami se poraja resno vprašanje: ali je mogoče v vsem tem uživati, ne da bi postali nadzornik tega, kaj jedo drugi (ali se pozneje kesali)?
Dobra novica je, da
Za ohranjanje ravnovesja v decembru ne potrebujete radikalne diete in ni vam treba zavrniti vsake sladke dobrote, ki vam jo kdo ljubeznivo ponudi.
Skrivnost je v zavestnih odločitvah, spoštovanju telesnih signalov in razumevanju, da dobro jesti pomeni tudi jesti z užitkom. Ne gre za to, da panetonu rečete »ne«, temveč za to, da paneton ne postane vsakodnevni zajtrk, prigrizek, sladica in večerja.
Dobra strategija je, da v dneh med praznovanji ohranite vsaj približno urejeno rutino. Če te vmesne dni izkoristite za doma pripravljeno hrano, svežo zelenjavo, zadostno hidracijo in kakovosten spanec, pomagate telesu, da se naravno znova uravnovesi. Tako se boste večjih dogodkov udeležili z manj občutka krivde in več energije za uživanje.
Pomembno je tudi, da jeste zavestno. Če uživate v hrani, ne da bi vas pri tem spremljala krivda ali bi vas kaj motilo, običajno pojeste manj, kot če jeste »na avtomatiko«. Izberite, kar si resnično želite jesti, počasi uživajte v vsakem grižljaju in se odpovejte hrani, ki jo jeste le iz vljudnosti ali zaradi družbenega pritiska.
Pomembno je tudi načrtovanje. Če veste, da vas zvečer čaka posebna večerja, lahko čez dan izberete lažje in hranljivejše obroke, ne da bi se zatekli h »kompenziranju« ali »popolnemu odrekanju«. Če pred dogodkom pojeste premalo, se lahko na zabavi prenajeste. Bolje je, da se držite rednih obrokov in se izogibate hudi lakoti.
Kaj če pretiravam? Ni problema.
Komentarji