Božič, panettone, zabave v podjetju... ali lahko ohranite ravnotežje, ne da bi postali bolečina pri dieti?
December je nedvomno najtežji mesec za vse, ki se trudijo vzdrževati minimalno uravnoteženo prehrano.
Vsak teden prinaša novo praznovanje: skrivni prijatelji, kosila v podjetju, večerje ob koncu leta, panettone na vsakem vogalu in sladice "samo za pokušino". Toda med pretiravanji in skušnjavami se pojavi pravo vprašanje: ali je mogoče uživati v vsem tem, ne da bi postali inšpektor na krožniku nekoga drugega (ali da bi to pozneje obžalovali)?
Dobra novica je, da
Za ohranjanje ravnovesja v decembru ni potrebna radikalna dieta ali odklanjanje vsake ponujene sladke pregrehe.
Skrivnost je v zavestnem odločanju, spoštovanju signalov telesa in zavedanju, da dobro jesti pomeni tudi jesti z užitkom. Ne gre za to, da rečete "ne" panettone, temveč za to, da panettone ne postane zajtrk, prigrizek, sladica in večerja vsak dan.
Dobra strategija je, da v dneh med praznovanji ohranjamo minimalno strukturirano rutino. Če te prekinitve izkoristimo za vlaganje v domačo hrano, svežo zelenjavo, hidracijo in kakovosten spanec, to pomaga telesu, da se naravno uravnovesi. Tako boste na velike dogodke prišli z manj občutka krivde in z več energije za uživanje.
Druga pomembna točka je, da se prehranjujete s prisotnostjo. Uživanje v tem, kar jeste, brez občutka krivde ali raztresenosti, običajno povzroči manj pretiravanja kot prehranjevanje "na avtomatiko". Izberite tisto, kar si resnično želite jesti, mirno uživajte v tem in se odpovejte tistemu, kar je tam le iz vljudnosti ali zaradi družbenega pritiska.
Pomembno je tudi načrtovanje. Če veste, da vas zvečer čaka posebna večerja, se lahko čez dan odločite za lažje in bolj hranljive obroke, ne da bi prešli v način "kompenzacije" ali "popolnega omejevanja". Premajhna količina hrane pred dogodkom vodi k pretiravanju na zabavi. Bolje se je držati rednih obrokov in se izogibati ekstremni lakoti.
Komentarji