Menite, da se v mrazu navlažite, a je čaj res nadomestek za vodo?
V hladnem vremenu se žeja ustavi, s tem pa tudi naša naravna navada pitja vode.
Da bi to nadomestili, se veliko ljudi poslužuje vročih napitkov, kot so čaji, ki tolažijo, grejejo in dobro izpolnjujejo nalogo hidracije. Toda ali je pitje čaja res enako pitju vode?
Kratek odgovor je: odvisno.
Preprosto povedano, da, čaj lahko prispeva k skupnemu dnevnemu vnosu tekočine. Konec koncev je v osnovi sestavljen iz vroče vode z vloženimi zelišči ali vrečkami. Vendar pa vsi čaji niso enaki - in nekateri stranski učinki lahko presenetijo tiste, ki z njimi pretiravajo.
Kofein, diuretiki in skrite pasti
Čaji, kot so črni, zeleni, beli in mate, vsebujejo kofein, snov z rahlim diuretičnim učinkom. Z drugimi besedami: namesto da bi jih hidrirali, lahko povečajo izločanje tekočine - zlasti če jih uživamo v večjih količinah. To je tako, kot če bi poskušali napolniti puščajoče vedro: tekočina pride noter, vendar hitro odteče.
Zeliščni čaji, kot so kamilica, komarček, meta in rooibos, običajno ne vsebujejo kofeina in so lahko dobra izbira za dopolnitev hidracije. Kljub temu si velja zapomniti: večina čajev ima stranske učinke, kot so sproščanje, stimulacija, delovanje na prebavo ali celo motnje pri jemanju zdravil.
Kaj pa sladkor?
Druga pomembna točka je, da si veliko ljudi sladka čaj, in v tem se skriva še ena težava. Preveč sladkorja ima lahko številne neželene učinke, tudi umetna sladila lahko ob pogosti uporabi vplivajo na okus in presnovo. Z drugimi besedami: če čaj vedno sladkamo, izgubi del svoje koristi kot pijača za čisto hidracijo.
Kaj torej storiti?
Najvarnejše priporočilo je uravnoteženje. Čaj lahko vključite v račun za hidracijo - zlasti tisti brez kofeina. Vendar ne sme popolnoma nadomestiti vode, ki ostaja najbolj nevtralna, dostopna in učinkovita pijača za dobro delovanje telesa.
Dobro pravilo je: če pijete veliko čaja, ga čez dan zamenjajte s kozarci vode. Tudi v hladnem vremenu imejte v bližini majhno stekleničko in si ustvarite vizualne opomnike, da ne boste pozabili piti. Navsezadnje občutek manjše žeje ne pomeni, da vaše telo potrebuje manj tekočine.
Na koncu pomaga čaj, vendar je voda še vedno kraljica.
Komentarji