Živeti izčrpan pozimi ni normalno. Prava hrana v nekaj dneh spremeni vse in tukaj je razlog, zakaj.
V hladnih dneh se zdi, da telo preide na način varčevanja z energijo, kajne?
Prebujamo se počasi, kava traja manj časa in kavč postane magnet. Toda v nasprotju z videzom ne gre le za lenobo. Za upadom razpoloženja se skrivata fizična in čustvena razlaga.
Pozimi telo rabi več energije, da se ogreje, vendar se, paradoksalno, manj gibljemo. Sonca je malo, kar zmanjšuje naravno proizvodnjo vitamina D in serotonina, dveh snovi, povezanih z energijo in dobrim razpoloženjem. Rezultat? Več utrujenosti, več lakote in manjša želja po vstajanju iz postelje.
Dobra novica je, da je to mogoče spremeniti s preprostimi in prijetnimi spremembami.
Skrivnost, kako pozimi pridobiti več energije (in se ne počutiti tako utrujeno)
Ko nastopi hladno vreme, mnogi ljudje občutijo enake posledice: manj energije, več spanja in nenadzorovano željo po tem, da bi ostali pod odejo.
Vendar se zdi, da je to, kar se zdi kot popolna lenoba, v resnici telo poskuša prilagoditi padcu temperature in pomanjkanju sonca. Dobra novica je, da obstajajo naravni načini za povrnitev energije in dobre volje pozimi.
Zakaj nam zima jemlje energijo
Zaradi krajših dni in manjše izpostavljenosti soncu telo proizvaja manj serotonina in vitamina D, kar lahko povzroči obup in utrujenost.
Poleg tega se upočasni prebava in telo porabi več energije za ohranjanje toplote - in tu je hrana zelo pomembna.
Vitamin C: zaveznik energije in odpornosti
Med vsemi hranilnimi snovmi je vitamin C ena od zimskih zvezd.
Krepi imunski sistem, izboljšuje absorpcijo železa in pomaga telesu v boju proti utrujenosti.
Vključite ga v svoj jedilnik:
- C vitamina C je treba vključiti v prehrano, ki jo zagotavlja sadje iz citrusov: pomaranča, mandarina, limona in kivi.
- rdeče sadje: jagode, maline, acerola
- zelenjavo: papriko, brokoli in zelje
Nasvet: te sadeže jejte sveže ali jih zmešajte z jogurtom, kašo in celo čajem - nežna toplota pomaga pri absorpciji in naredi dan bolj prijeten.
Hrana, ki prebuja telo
Če želite ohraniti energijo, se odločite za tople, barvite in hranljive jedi.
- Zrnje in stročnice (kot sta leča in čičerka) zagotavljajo dolgotrajno energijo.
- Začimbe, kot so ingver, kurkuma in cimet, pospešujejo krvni obtok in "poženejo" presnovo.
- Oreščki in kostanj ponujajo dobre maščobe, ki nahranijo možgane in pomagajo pri koncentraciji.
Ingverjev čaj z limono in medom ali juha z zelenjavo in kurkumo sta lahko vaše gorivo za odganjanje prehlada.
Lahkoten um, budno telo
Zime ne občuti le telo. Tudi um se upočasni.
Zato je vredno vlagati v trenutke skrbi zase: raztezanje, ko se zbudite, vroča kopel z vonjem citrusov in izkoriščanje naravne svetlobe, kadar koli je to mogoče.
Te majhne geste spodbujajo nastajanje endorfinov in serotonina ter tako od znotraj obnovijo vaše razpoloženje.
V čem je torej skrivnost?
Skrivnost za več energije pozimi se skriva v tem, da svoje telo nahranite s tistim, kar potrebuje, se vsak dan malo gibljete in poiščete sonce, kadar koli lahko.
Z vitaminom C, dobrimi navadami in odmerkom užitka za mizo lahko mraz postane najbolj poživljajoč letni čas.
Komentarji