Pozimi biti izčrpan ni normalno. Prava hrana lahko v nekaj dneh spremeni vse – in tukaj je razlog
V hladnih dneh se zdi, da telo preklopi v »način varčevanja z energijo«, kajne?
Zbujamo se počasi, kava nas manj časa drži pokonci, kavč pa postane magnet. Toda v nasprotju s tem, kar se zdi, ne gre zgolj za lenobo. Za upadom energije sta fizična in čustvena razlaga.
Pozimi telo porabi več energije, da se ohranja toplo, vendar se, paradoksalno, manj gibljemo. Sonca je malo, zato telo naravno proizvaja manj vitamina D in serotonina, dveh snovi, povezanih z energijo in dobrim razpoloženjem. Rezultat? Več utrujenosti, več lakote in manj volje do vstajanja iz postelje.
Dobra novica je, da lahko to spremenimo s preprostimi in prijetnimi spremembami.
Skrivnost, kako pozimi pridobiti več energije (in se ne počutiti tako utrujeno)
Ko nastopi mraz, veliko ljudi občuti enako: manj energije, več zaspanosti in neustavljivo željo, da bi ostali pod odejo.
Vendar pa tisto, kar je videti kot čista lenoba, v resnici pomeni, da se telo poskuša prilagoditi nižjim temperaturam in pomanjkanju sonca. Dobra novica je, da obstajajo naravni načini za povrnitev energije in dobre volje pozimi.
Zakaj nam zima jemlje energijo
Zaradi krajših dni in manjše izpostavljenosti soncu telo proizvaja manj serotonina in vitamina D, kar lahko povzroči pomanjkanje volje in utrujenost.
Poleg tega se prebava običajno upočasni, telo pa porabi več energije, da ohranja toploto – in prav tu ima prehrana pomembno vlogo.
Vitamin C: zaveznik energije in odpornosti
Med vsemi hranili je vitamin C ena od zvezd zime.
Krepi imunski sistem, izboljšuje absorpcijo železa in pomaga telesu v boju proti utrujenosti.
Vključite ga v svoj jedilnik:
- Citrusi: pomaranče, mandarine, limone in kivi
- Rdeče sadje: jagode, maline, acerola
- Zelenjava: paprika, brokoli in listnati ohrovt
Nasvet: To sadje uživajte sveže ali ga dodajte jogurtu, kaši ali celo čaju – blaga toplota pomaga pri absorpciji in poskrbi za prijetnejši dan.
Hrana, ki prebuja telo
Za ohranjanje energije izbirajte tople, barvite in hranljive jedi.
- Žita in stročnice (na primer leča in čičerika) zagotavljajo dolgotrajno energijo.
- Začimbe, kot so ingver, kurkuma in cimet, pospešujejo krvni obtok in »poženejo« presnovo.
- Oreški in drugi oreščki zagotavljajo zdrave maščobe, ki hranijo možgane in pomagajo pri koncentraciji.
Ingverjev čaj z limono in medom ali juha z zelenjavo in kurkumo sta lahko gorivo, ki vam pomaga pregnati mraz.
Lahkoten um, budno telo
Zime ne občuti le telo. Tudi um se upočasni.
Zato si velja vzeti čas za skrb zase: zjutraj se pretegnite, privoščite si vročo kopel z vonjem citrusov in izkoristite naravno svetlobo, kadar koli je to mogoče.
Te majhne navade spodbujajo nastajanje endorfinov in serotonina ter tako od znotraj navzven vračajo energijo.
V čem je torej skrivnost?
Skrivnost večje energije pozimi je v tem, da telesu zagotovite, kar potrebuje, se vsak dan nekoliko gibljete in se izpostavite soncu, kadar koli je to mogoče.
Z vitaminom C, dobrimi navadami in nekaj užitka ob hrani lahko mraz postane najbolj poživljajoč letni čas.
Komentarji