Kako rehidrirate telo po alkoholnih obrokih ali zabavah?
Po prazničnem obroku ali noči z nekaj preveč pijačami se pogosto zbudite zelo utrujeni, s suhimi usti, glavoboli ali občutkom, da se vaše telo "upočasnjuje". Te simptome pogosto združujemo pod pojmom kokoš (ali veisalgija), vendar je njihov glavni vzrok dobro znan: dehidracija.
Pravi refleksi za učinkovito rehidracijo
1. Redno pijte vodo
To se morda zdi samoumevno, vendar so to osnove. Priporočljivo je piti manjše količine vode čez dan in ne velikih količin naenkrat. Voda ostaja najučinkovitejša pijača, ki telesu pomaga ponovno vzpostaviti ravnovesje.
Tudi zeliščni čaji, lahke juhe ali juhe lahko prispevajo k vnosu tekočine, zlasti če imate šibek želodec.
2. Zagotovite minerale na naraven način
Alkohol lahko povzroči upad nekaterih mineralov, kot je kalij. Ne da bi bilo nujno poseči po prehranskih dopolnilih, vam lahko pri tem pomagajo nekatera živila:
- banane
- paradižnik
- zelenjava
- jajca
- preproste testenine ali riž
Pomagajo vam okrevati, ne da bi škodovali vašemu prebavnemu sistemu.
3. Lahkotno prehranjevanje
Po preveliki količini alkohola je želodec pogosto razdražen. Strokovnjaki priporočajo, da se izogibate mastnim ali zelo težkim jedem v korist :
- sadje
- zelenjavi
- juhe
- lahko prebavljiva živila
Tako se telo lahko osredotoči na izločanje alkohola in rehidracijo.
4. Spanje in počitek
Spanje je bistvenega pomena. Tudi če alkohol moti kakovost spanja, je počitek še vedno nujen, da si jetra in telo opomorejo.
Lažne dobre ideje, ki se jim je treba izogniti
Nekatere prakse so še vedno zelo razširjene, vendar nimajo znanstvene podlage.
❌ Pitje alkohola, ko se zbudite: to ne pozdravi mačka, temveč le odloži simptome.
❌ Kava: lahko poudari dehidracijo in razdraži želodec.
❌ Intenzivni šport: večje znojenje lahko poslabša dehidracijo in poveča tveganje za slabo počutje.
NIH poudarja, da ne obstaja metoda, ki bi lahko resnično pospešila izločanje alkohola. Le čas omogoča, da si telo v celoti opomore.
Po alkoholnih obrokih ali zabavah ni čudežne rešitve. Telo potrebuje predvsem :
- vreme
- voda
- počitek
- preprosta prehrana
Najboljša preventiva je seveda zmernost, ko pa enkrat pretiravate, je najučinkovitejša in najvarnejša strategija umirjeno in postopno rehidriranje telesa.
Zakaj alkohol tako močno dehidrira?
Alkohol deluje neposredno na hormon vazopresin, znan tudi kot antidiuretični hormon. Ta hormon ima ključno vlogo: ledvicam sporoča, naj zadržujejo vodo. Ob uživanju alkohola se proizvodnja vazopresina močno zmanjša. Posledica tega je, da
- več urinirate
- izločite več tekočine, kot je zaužijete,
- telesu primanjkuje vode.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem (NIH) ta dehidracija, čeprav majhna, neposredno prispeva h klasičnim simptomom dan po zabavi: močna žeja, utrujenost, glavoboli, zmanjšana koncentracija in občutek splošne šibkosti.
K temu se pridružijo še drugi dejavniki: draženje želodca, nižja raven sladkorja v krvi, vnetje telesa in kopičenje strupenih stranskih produktov, povezanih s presnovo alkohola.
Nauk je zmernost!
Adèle Peyches
Komentarji