To hranilo, znano po koristih za srce, bi lahko pomirilo tudi vaše živce – in celo zmanjšalo prepire!

Že vedeli smo, da omega-3 prinašajo veliko koristi:

• izboljšujejo zdravje srca in ožilja,
• pomagajo uravnavati razpoloženje,
• zmanjšujejo tesnobo in depresijo ter
• zmanjšujejo vnetja v telesu.

Toda po novi raziskavi, objavljeni v reviji Aggression and Violent Behavior, te maščobne kisline merljivo vplivajo na agresivno vedenje. Znanstveniki s Tehnološkega inštituta Technion v Izraelu so preučili 29 kliničnih študij, v katerih je sodelovalo na tisoče udeležencev.

Njihov sklep: pri ljudeh, ki so uživali prehranska dopolnila z omega-3, je bilo v povprečju za 30 % manj agresivnega vedenja — tako spontanega kot reaktivnega ali načrtovanega.

Razlaga je biološka.

Omega-3 imajo osrednjo vlogo pri delovanju možganov:

stabilizirajo nevronske membrane in uravnavajo nevrotransmiterje (kot sta dopamin ali serotonin) ter vplivajo na izražanje nekaterih genov, povezanih z vedenjem.

Preprosto povedano: možgani, ki so dobro preskrbljeni z omega-3, delujejo bolje, se odzivajo mirneje in učinkoviteje uravnavajo močna čustva.

Po besedah nevrokriminologa Adriana Raina z Univerze v Pensilvaniji, glavnega avtorja študije, »omega-3 niso čudežna rešitev proti nasilju, vendar lahko nedvomno pomagajo«.

Raziskovalci poudarjajo, da ni nujno posegati po prehranskih dopolnilih: zadostuje lahko že redno uživanje rib.

Dve do tri porcije mastnih rib, kot so losos, skuša, sardina ali sled, na teden zadostujejo za pokritje dnevnih potreb.

Prehrana, bogata z omega-3, bi lahko tako pomagala umiriti nemirne otroke ali odrasle pod stresom — brez znanih stranskih učinkov.

Kaj pa vegetarijanci?

Brez panike: tudi nekatera olja (laneno, orehovo, repično) in alge vsebujejo rastlinske oblike omega-3, čeprav jih telo nekoliko slabše izkoristi.

Avtorji študije gredo še dlje: menijo, da bi bilo treba omega-3 sistematično uvajati v nekatera občutljiva okolja, kot so zapori, centri za psihiatrično zdravljenje ali celo športni klubi.

To ni prvič, da so ugotovili povezavo med pomanjkanjem omega-3 in nasilnim vedenjem.

Že leta 2001 je ameriška raziskovalna skupina ugotovila, da je bilo v državah z veliko porabo rib umorov manj.

Naključje? Morda ne.

Omega-3 vulkanskega temperamenta ne bodo spremenile v popoln mir, lahko pa nekoliko omilijo skrajnosti.

Kaj pa, če se ključ do nekoliko mirnejšega sveta skriva v preprostem krožniku lososa na žaru?

Nekaj je gotovo: te maščobne kisline, ki koristijo srcu in možganom, zdaj pa kažejo koristi tudi za vedenje, si nedvomno zaslužijo sloves superhranil.