Ali po 40. letu jeste kot prej, vendar se počutite slabše? Zakaj se to v resnici dogaja
V nekem obdobju, pogosto okoli 40. leta, se pojavi čuden občutek: jeste natanko tako kot vedno, vendar se vaše telo ne odziva več na enak način. Napihnjenost, utrujenost, počasna prebava, nekaj dodatnih kilogramov, ki kar ne izginejo. In ne, ne gre le za naključno izrečeno besedo "počasna presnova".
Resnica je, da se telo spreminja, čeprav navade ostajajo enake. Razumevanje, zakaj po 40. letu jemo enako kot prej, a se počutimo slabše, je prvi korak k temu, da se spet dobro počutimo, brez kaznovalnih diet ali skrajnih odrekanj.
Metabolizem se ne razgradi, ampak postane bolj selektiven.
Eden najbolj razširjenih mitov je, da po 40. letu presnova ne deluje več. V resnici, kot pojasnjujejo številni strokovnjaki za prehrano in dietetiki, preprosto postane manj toleranten do ponavljajočih se napak.
Velik krožnik testenin, večerna sladica ali pogost aperitiv, ki pri 25 letih niso pustili sledi, zdaj zahtevajo račun. Ne zato, ker bi jedli "slabo", ampak zato, ker je telo manj pripravljeno na kompenzacijo.
Spremembe hormonov (tudi pri moških)
Po 40. letu starosti pride do pomembnih hormonskih sprememb. Pri ženskah nastopi perimenopavza, pri moških pa začne postopoma upadati testosteron.
Tukaj je opisano, kaj se dogaja v telesu
- večje kopičenje maščobe, zlasti v predelu trebuha
- manj učinkovito uravnavanje sladkorja
- povečano "tiho" vnetje, ki je pogosto nevidno, vendar stalno
Številni strokovnjaki s področja prehrane se strinjajo z eno ključno točko: ni toliko pomembna količina hrane, temveč način, kako jo telo presnavlja in uporablja.
Počasnejša prebava, občutljivejše črevesje
Če se po 40. letu počutite napihnjeni tudi, ko jeste kot običajno, vedite, da je to zelo pogost pojav. To pogosto ni odvisno od tega, kaj ste dali na krožnik, temveč od tega, kako se vaše telo danes odziva na ta živila. S časom se prebavni sistem spreminja in postaja bolj občutljiv. S staranjem se spreminjamo
- proizvodnja prebavnih encimov
- sestava črevesne mikrobiote
- toleranca za sladkor, laktozo in rafinirana živila
To pojasnjuje, zakaj vas živila, ki ste jih vedno jedli, začnejo motiti. Ne gre za nenadno preobčutljivost, temveč za neuspešno prilagajanje.
Slabše spimo (kar vpliva na vse).
Pogosto podcenjen vidik, zlasti po 40. letu starosti, je spanje. Malo ali slabo spanje neposredno vpliva na hormone, ki uravnavajo lakoto in sitost, kar spremeni odnos do hrane, tudi če prehrana ostane nespremenjena.
Tukaj je opisano, kaj se lahko zgodi, če spanje ni kakovostno:
- večja želja po sladkorju in hitrih ogljikovih hidratih
- slabši nadzor nad porcijami, zlasti ob koncu dneva
- stalen občutek utrujenosti in upadanje energije čez dan
Po mnenju številnih kliničnih dietetikovsta prehrana in kakovost spanja po 40. letu starosti tesno povezana: izboljšanje počitka pogosto pomeni boljše prehranjevanje, ne da bi se tega sploh zavedali.
Enaka hrana, a manj gibanja
Še ena ključna točka: premikamo se manj, čeprav se tega ne zavedamo. Sedeče delo, manj prostega časa, več stresa. Težava ni v tem, da se prehranjujemo kot prej, ampak da se prehranjujemo kot prej, medtem ko se veliko manj gibljemo.
Tukaj je opisano, kaj se pogosto spremeni po 40. letu starosti:
- manj mišične mase
- manjša dnevna poraba kalorij
- počasnejša regeneracija
Kaj storiti (ne da bi si pri tem zmotili življenje)
Kljub spremembam po 40. letu starosti ni treba popolnoma spremeniti prehranjevalnih navad. Telo ne zahteva drastičnega odrekanja, temveč bolj zavestne in ciljno usmerjene izbire, ki lahko spremljajo razvijajočo se fiziologijo.
S tem se strinjajo številni strokovnjaki za prehrano: majhni popravki, če so izvedeni na pravi način, lahko izboljšajo prebavo, energijo in splošno počutje veliko bolj kot stroga dieta, ki se je držijo nekaj tednov.
Tukaj je nekaj prilagoditev, ki jih priporočajo številni strokovnjaki za prehrano:
- Naredite več prostora za beljakovine in vlaknine
- Zmanjšajte količino sladkorjev in zelo predelanih živil (tudi če jih "vedno jeste")
- Jejte ob bolj rednih urah
- poskrbite za črevesje in spanje
- Vključite stalno, ne ekstremno gibanje
Telo ni narobe: samo spreminja jezik
Po 40. letu ne jemo "slabše": v spremenjenem telesu jemo kot prej. Če se tega zavedamo, se izognemo razočaranju, občutku krivde in nepotrebnim dietam.
Prava skrivnost je v tem, da prisluhnemo signalom, naredimo majhne prilagoditve in se po potrebi pogovorimo s strokovnjakom za prehrano, ki zna razbrati kontekst in ne le kalorij. Telo vas ne izdaja: samo prosi, da rastete skupaj z njim.
Komentarji