Porcije hrane: tukaj so idealne količine hrane za vsako starostno skupino!
Uravnotežena prehrana je bistvenega pomena za dobro počutje in zdravje v vsakem življenjskem obdobju. Vendar se prehranske potrebe glede na starost zelo razlikujejo. Poznavanje idealnih količin za vsako starostno skupino nam pomaga bolje zadovoljiti posebne potrebe telesa ter zagotoviti dobro rast in razvoj ;-)
Zapomnite si naslednje: "porcija" predstavlja količino od 80 do 100 g, kar je približno toliko, kot gre v pest ali v 2 do 3 jedilne žlice.
Otroci (0-12 let)
Dojenčki (0–1 leto)
Dojenčki imajo posebne prehranske potrebe. Prvih šest mesecev je glavni vir prehrane materino mleko ali začetna mlečna formula. Od šestega meseca dalje se postopoma uvaja trdna hrana. Priporočljivo je začeti z zelenjavnimi in sadnimi kašicami ter žitnimi kašicami, obogatenimi z železom.
Majhni otroci (1–3 leta)
Majhni otroci potrebujejo prehrano, bogato s hranili, ki podpirajo njihovo hitro rast. Značilen obrok lahko vključuje:
Sadje in zelenjava: 1 do 2 porciji pri vsakem obroku.
Beljakovine: 1 do 2 žlici mesa, rib ali nadomestnih živil, kot so stročnice.
Mlečni izdelki: 2 do 3 porcije na dan.
Žita in škrobna živila: ¼ do ½ skodelice pri vsakem obroku.
Otroci (4–12 let)
Potrebe po energiji se povečujejo s starostjo in telesno dejavnostjo. Uravnotežena prehrana mora vključevati:
Sadje in zelenjava: 5 porcij na dan.
Beljakovine: 3 do 4 porcije mesa, rib, jajc ali nadomestnih živil na dan.
Mlečni izdelki: 3 do 4 porcije na dan.
Žita in škrobna živila: 3 do 5 porcij na dan.
Najstniki (stari od 13 do 18 let)
Mladostništvo je obdobje hitre rasti in hormonskih sprememb, zato so potrebe po energiji in hranilih večje. Priporočene količine živil vključujejo:
Sadje in zelenjava: vsaj 5 porcij na dan.
Beljakovine: 2 do 3 porcije mesa, rib, jajc ali nadomestnih živil na dan.
Mlečni izdelki: 3 porcije na dan.
Žita in škrobna živila: 6 do 8 porcij na dan.
Aktivni najstniki bodo morda potrebovali večje porcije, da bodo zadostili svojim velikim potrebam zaradi visoke stopnje aktivnosti.
Odrasli (19-64 let)
Energijske potrebe odraslih se razlikujejo glede na stopnjo telesne dejavnosti, presnovo in zdravstveno stanje. Na splošno naj bi uravnotežena prehrana vključevala:
Sadje in zelenjava: vsaj 5 porcij na dan.
Beljakovine: 2 do 3 porcije mesa, rib, jajc ali nadomestnih živil na dan.
Mlečni izdelki: 2 do 3 porcije na dan.
Žita in škrobna živila: 6 porcij na dan.
Starejši (stari 65 let in več)
Starejši ljudje imajo posebne prehranske potrebe. Posebno pozornost je treba nameniti hranilom, kot so beljakovine, kalcij, vitamin D in vlaknine, ki pomagajo ohranjati zdravje kosti, mišic in prebavnega sistema. Priporočene količine so:
Sadje in zelenjava: vsaj 5 porcij na dan.
Beljakovine: 2 do 3 porcije mesa, rib, jajc ali nadomestnih živil na dan.
Mlečni izdelki: 3 porcije na dan.
Žita in škrobna živila: 4 do 6 porcij na dan.
Porcije lahko seveda prilagodite glede na zmanjšane energijske potrebe in apetit.
Vir fotografije: Pexels
Manon
Komentarji