Ti trije okusni in zdravi recepti so kot nalašč za povečanje energije pred treningom!
Ne glede na to, ali se pripravljate na intenzivno vadbo ali naporen dan, lahko izbira prave hrane pomembno vpliva na vašo energijo in zmogljivost.
Da bi vam pomagali začeti s pravo nogo, vam predstavljamo tri okusne in zdrave recepte, ki so kot nalašč pred vadbo. Poleg tega so brez dodanega sladkorja in brez odpadkov!
Müsli torta brez dodanega sladkorja
Naš musli kolač je odličen vir energije za športne dejavnosti. Banane vsebujejo naravne ogljikove hidrate, ki hitro sproščajo energijo. So vir vitaminov B6 in B9, mangana in selena. Prispevajo tudi k vnosu magnezija. Jajca zagotavljajo beljakovine, ki jih mišice potrebujejo.
Müsli je bogat z vlakninami, vitamini in minerali. Poleg tega se izogibajo dodanemu sladkorju, zato preprečujejo skoke sladkorja v krvi in spodbujajo trajno energijo, zato so idealna izbira za prigrizek pred treningom. Mandlji v tem kolaču so bogati tudi s polifenoli in antioksidativnim vitaminom E, ki verjetno spodbujajo boljše delovanje mišic.
Domači kompot iz hrušk in cimeta
Odlična možnost je tudi cimetov hruškov kompot brez dodanega sladkorja. Hruške so naravno bogate z vodo, ogljikovimi hidrati in vlakninami, njihov relativno nizek glikemični indeks pa zagotavlja postopno sproščanje energije. Idealno za vzdržljivost.
Cimet kompotu ne doda le okusnega okusa, temveč je znan tudi po svojih protivnetnih in antioksidativnih lastnostih. To spodbuja okrevanje mišic po vadbi. Cimet prav tako krepi imunski sistem. Poleg tega ta kompot ohranja stabilno raven sladkorja v krvi, saj ne vsebuje sladkorja.
Izjemno hitre palačinke brez glutena
Ta recept za hitre palačinke z jajci in bananami je kot nalašč za tiste, ki v kuhinji ne želijo preživeti cele večnosti. Banane zaradi visoke vsebnosti pektina blagodejno vplivajo na črevesje. Te vlaknine ne pomagajo le pri zniževanju holesterola, ampak tudi normalizirajo delovanje črevesja. Visoka vsebnost vlaknin pripomore k občutku sitosti. Banane vsebujejo tudi veliko dragocenih mikrohranil, zlasti kalija. Ta pomaga uravnavati delovanje srca in ravnovesje tekočin.
Jajca zagotavljajo beljakovine za obnovo in rast mišic. Poleg tega te palačinke ne vsebujejo glutena, zato so lahko prebavljive in preprečujejo želodčno nelagodje. Zaradi svoje preprostosti in hitrosti priprave so praktična izbira za športnike, ki se jim mudi, hkrati pa ponujajo uravnoteženo kombinacijo hranilnih snovi pred odhodom v telovadnico.
Adèle Peyches
Komentarji