Ti trije okusni in zdravi recepti so kot nalašč za povečanje energije pred treningom!
Ne glede na to, ali se pripravljate na intenzivno vadbo ali naporen dan, lahko izbira pravih živil pomembno vpliva na vašo energijo in zmogljivost.
Da bi vam pomagali dobro začeti, vam predstavljamo tri okusne in zdrave recepte, ki so kot nalašč pred vadbo. Poleg tega ne vsebujejo dodanega sladkorja in pomagajo zmanjševati količino zavržene hrane!
Müsli torta brez dodanega sladkorja
Naš kolač z muslijem je odličen vir energije za športne dejavnosti. Banane vsebujejo naravne ogljikove hidrate, ki hitro sproščajo energijo. So vir vitaminov B6 in B9, mangana in selena. Prispevajo tudi k vnosu magnezija. Jajca pa zagotavljajo beljakovine, ki jih potrebujejo vaše mišice.
Musli je bogat z vlakninami, vitamini in minerali. Ker kolač ne vsebuje dodanega sladkorja, pomaga preprečevati skoke ravni sladkorja v krvi in zagotavlja dolgotrajno energijo, zato je idealen prigrizek pred treningom. Mandlji v tem kolaču so bogati tudi s polifenoli in antioksidativnim vitaminom E, ki lahko prispevajo k boljšemu delovanju mišic.
Domači kompot iz hrušk in cimeta
Hruškov kompot s cimetom brez dodanega sladkorja je prav tako odlična izbira. Hruške so naravno bogate z vodo, ogljikovimi hidrati in vlakninami, njihov razmeroma nizek glikemični indeks pa zagotavlja postopno sproščanje energije. Idealen je za vzdržljivost.
Cimet kompotu ne doda le slastnega okusa, temveč je znan tudi po protivnetnih in antioksidativnih lastnostih. Te spodbujajo okrevanje mišic po vadbi. Cimet prav tako krepi imunski sistem. Ker kompotu ne dodamo sladkorja, ostane raven sladkorja v krvi stabilna.
Izjemno hitre palačinke brez glutena
Ta recept za hitre palačinke z jajci in bananami je kot nalašč za vse, ki v kuhinji ne želijo preživeti cele večnosti. Banane zaradi visoke vsebnosti pektina blagodejno vplivajo na črevesje. Ta vlaknina ne pomaga le zniževati holesterola, temveč tudi normalizira delovanje črevesja. Visoka vsebnost vlaknin prispeva k občutku sitosti. Poleg tega so banane bogate z dragocenimi mikrohranili, zlasti s kalijem. Ta pomaga uravnavati delovanje srca in ravnovesje tekočin.
Jajca zagotavljajo beljakovine, ki pripomorejo k obnovi in rasti mišic. Poleg tega te palačinke ne vsebujejo glutena, zato so lahko prebavljive in ne povzročajo želodčnega nelagodja. Zaradi preproste in hitre priprave so praktična izbira za športnike, ki se jim mudi, hkrati pa ponujajo uravnoteženo kombinacijo hranilnih snovi pred odhodom v telovadnico.
Adèle Peyches
Komentarji