Zelenjavni vok s kozicami
glasujte zdaj
Hranljiva jed z azijskim pridihom. Če imate radi zelenjavo in azijsko hrano, je to vaš recept :D Zelenjavni vok z mariniranimi kozicami. Odlično za delovni dan z riževo jedjo. Ni vam treba biti na dieti, da bi uživali v dobri zelenjavni jedi! :D
Sestavine
3
Materiali
- vok ali globoka ponev za cvrtje
Priprava
Priprava20 min
Čas kuhanja20 min
V skledi zmešajte kozice (olupljene) + sojino omako + limonin sok + 1/2 žličke ingverja + 1 sesekljan česen + 1/2 žličke popra.
Pokrijte s folijo za živila in pustite marinirati v hladilniku 30 minut.
Medtem narežite zelenjavo: brokoli na cvetove, korenje na trakove, bučke na polovične rezine in papriko na kocke.
V ponvi wok segrejte sezamovo olje. Nato v njem pripravite predhodno marinirane kozice s sokom.
Ko se skuha, ga odstranite iz ponve in pustite na stran.
V isti ponvi prepražite šalotko + 1 sesekljan česen + 1/2 žličke ingverja.
Dodajte papriko + korenje + bučke + brokoli in kuhajte, dokler se zelenjava nekoliko ne zmehča (odvisno od tega, kakšno vrsto kuhanja imate radi, hrustljavo zelenjavo ali kuhano zelenjavo).
Dodajte predhodno rezervirane kozice.
V skledi zmešajte koruzno moko + omako nuoc nam + vodo. Prelijte zelenjavo in kuhajte, dokler se omaka ne zreducira.
In to je to! Postrezite na krožniku in po vrhu potresite ocvrto čebulo, sesekljan koriander in sezamova semena. Postrežemo ga lahko s skledo riža.
FAQ ❓
Kakšne so prednosti uživanja zelenjave in kozic?
Zelenjava je bogata s hranilnimi snovmi in vlakninami, kozice pa zagotavljajo puste beljakovine in maščobne kisline omega-3, zato je ta jed zdrava in uravnotežena izbira.
Ali lahko kozice nadomestim z drugimi beljakovinami?
Da, lahko uporabite piščanca, tofu ali celo gobe za vegetarijansko različico, čas kuhanja pa prilagodite izbrani sestavini.
Katera vrsta riža se najbolje ujema s tem zelenjavnim vokom?
Jasminov riž ali riž basmati sta odlična izbira, saj s svojim blagim okusom odlično dopolnjujeta jed, ne da bi jo zasenčila.
Ali je treba kozice pred kuhanjem marinirati?
Mariniranje kozic pomaga okrepiti njihov okus in absorbira začimbe, če pa imate malo časa, jih lahko skuhate takoj.
Kako lahko zelenjavo naredim bolj hrustljavo?
Zelenjavo kuhajte na močnem ognju in krajši čas ter pazite, da je ne prekuhate, da ostane hrustljava.
Prehrana
za 1 porcijo / za 100 g
Kalorije: 288Kcal
- Carbo: 18.5g
- Skupne maščobe: 11.6g
- Nasičene maščobe: 1.8g
- Beljakovine: 23.8g
- Vlakna: 6.1g
- Sladkor: 10g
- ProPoints: 7
- SmartPoints: 8
Prehranske informacije za 1 porcijo (456g)
Kuhinjska posoda
Kuhalna plošča
Vprašanja
Fotografije članov, ki so pripravili ta recept
Komentarji
Ocenite ta recept:






Ocenite ta recept