Zelenjavni vok s kozicami

glasujte zdaj
Glavne jedi
Zelo enostavno
40 min
288 Kcal

Hranljiva jed z azijskim pridihom. Če imate radi zelenjavo in azijsko hrano, je to vaš recept :D Zelenjavni vok z mariniranimi kozicami. Odlično za delovni dan z riževo jedjo. Ni vam treba biti na dieti, da bi uživali v dobri zelenjavni jedi! :D

Sestavine

3

Materiali

  • vok ali globoka ponev za cvrtje

Priprava

Priprava20 min
Čas kuhanja20 min
  • Zelenjavni vok s kozicami - Priprava korak 1V skledi zmešajte kozice (olupljene) + sojino omako + limonin sok + 1/2 žličke ingverja + 1 sesekljan česen + 1/2 žličke popra.
    Pokrijte s folijo za živila in pustite marinirati v hladilniku 30 minut.
    Medtem narežite zelenjavo: brokoli na cvetove, korenje na trakove, bučke na polovične rezine in papriko na kocke.
  • Zelenjavni vok s kozicami - Priprava korak 2V ponvi wok segrejte sezamovo olje. Nato v njem pripravite predhodno marinirane kozice s sokom.
  • Zelenjavni vok s kozicami - Priprava korak 3Ko se skuha, ga odstranite iz ponve in pustite na stran.
    V isti ponvi prepražite šalotko + 1 sesekljan česen + 1/2 žličke ingverja.
  • Zelenjavni vok s kozicami - Priprava korak 4Dodajte papriko + korenje + bučke + brokoli in kuhajte, dokler se zelenjava nekoliko ne zmehča (odvisno od tega, kakšno vrsto kuhanja imate radi, hrustljavo zelenjavo ali kuhano zelenjavo).
    Dodajte predhodno rezervirane kozice.
  • Zelenjavni vok s kozicami - Priprava korak 5V skledi zmešajte koruzno moko + omako nuoc nam + vodo. Prelijte zelenjavo in kuhajte, dokler se omaka ne zreducira.
  • Zelenjavni vok s kozicami - Priprava korak 6In to je to! Postrezite na krožniku in po vrhu potresite ocvrto čebulo, sesekljan koriander in sezamova semena. Postrežemo ga lahko s skledo riža.

Ocenite ta recept

FAQ ❓

Kakšne so prednosti uživanja zelenjave in kozic?

Zelenjava je bogata s hranilnimi snovmi in vlakninami, kozice pa zagotavljajo puste beljakovine in maščobne kisline omega-3, zato je ta jed zdrava in uravnotežena izbira.
Da, lahko uporabite piščanca, tofu ali celo gobe za vegetarijansko različico, čas kuhanja pa prilagodite izbrani sestavini.
Jasminov riž ali riž basmati sta odlična izbira, saj s svojim blagim okusom odlično dopolnjujeta jed, ne da bi jo zasenčila.
Mariniranje kozic pomaga okrepiti njihov okus in absorbira začimbe, če pa imate malo časa, jih lahko skuhate takoj.
Zelenjavo kuhajte na močnem ognju in krajši čas ter pazite, da je ne prekuhate, da ostane hrustljava.

Prehrana

za 1 porcijo / za 100 g
Kalorije: 288Kcal
  • Carbo: 18.5g
  • Skupne maščobe: 11.6g
  • Nasičene maščobe: 1.8g
  • Beljakovine: 23.8g
  • Vlakna: 6.1g
  • Sladkor: 10g
  • ProPoints: 7
  • SmartPoints: 8
Prehranske informacije za 1 porcijo (456g)

Kuhinjska posoda

Kuhalna plošča
PPetitchef_SL

Vprašanja

Fotografije članov, ki so pripravili ta recept

Komentarji

Ocenite ta recept: