Oslič v listnatem testu s špinačo

glasujte zdaj
Glavne jedi
Zelo enostavno
35 min
608 Kcal

Iščete hiter, zdrav in okusen recept? Potem je ta pravi za vas. Osliča lahko pripravite na drugačen način, za pripravo pa potrebujete zelo malo časa. V pol ure boste imeli na mizi odličen obrok za vso družino :)

Sestavine

3

Priprava

Priprava10 min
Čas kuhanja25 min
  • Čebulo pripravimo na hitro. Olupimo jo in narežemo na rezine. Položimo jo na manjši krožnik, posolimo in pokapamo z malo olja. Pokrijemo in kuhamo v mikrovalovni pečici 2 minuti, da postane prozorna.
  • Pekač obložimo s papirjem za peko in nanj položimo fileje osliča, začinjene s soljo in poprom. Potresemo jih s sesekljanim koprom (ali koprom iz kozarčka) in vsak file pokapamo z oljčnim oljem.
  • Oslič v listnatem testu s špinačo - Priprava korak 3Nato dodamo plast čebule, zatem pa plast kuhane in odcejene špinače.
  • Oslič v listnatem testu s špinačo - Priprava korak 4Za konec dodamo nariban sir, količino prilagodimo svojemu okusu. Po vrhu sira pokapamo še malo medu.
  • Oslič v listnatem testu s špinačo - Priprava korak 5Listnato testo po dolžini razrežemo na 3 dele. Vsak del premažemo z zrnato gorčico in z njim ovijemo file osliča.
    Po vrhu naredimo nekaj zarez in testo premažemo z malo mleka.
  • Oslič v listnatem testu s špinačo - Priprava korak 6Pečemo 25 minut pri 190 °C, po možnosti z vklopljenim ventilatorjem. In jed je pripravljena!
  • Oslič v listnatem testu s špinačo - Priprava korak 7Postrežemo s solato iz rukole in češnjevih paradižnikov ali s krompirjem, kuhanim na pari. Odlična in zdrava jed :)

Ocenite ta recept

FAQ ❓

Kakšne so prednosti uživanja osliča?

Oslič je nizkokalorična riba, bogata z beljakovinami, maščobnimi kislinami omega-3 in vitamini, zato je zdrava izbira za uravnoteženo prehrano.
Da, osliča lahko zavijete v polnozrnato testo ali celo v liste solate, s čimer bo jed lažja.
Ementalec in mocarela sta odlični izbiri, lahko pa uporabite tudi manj masten ali veganski sir, odvisno od svojih želja.
Da, sestavine lahko pripravite in jed sestavite vnaprej. Shranite jo v hladilniku in specite tik pred postrežbo.
Solata iz rukole in češnjevih paradižnikov ali krompir, kuhan na pari, sta odlični prilogi, ki dopolnita okus jedi in ji dodata svežino.

Prehrana

za 1 porcijo / za 100 g
Kalorije: 608Kcal
  • Carbo: 35.9g
  • Skupne maščobe: 38.4g
  • Nasičene maščobe: 22.7g
  • Beljakovine: 27.8g
  • Vlakna: 3.6g
  • Sladkor: 6.4g
  • ProPoints: 16
  • SmartPoints: 23
Prehranske informacije za 1 porcijo (250g)

Kuhinjska posoda

Kuhalna plošča
PPetitchef_SL

Morda vam je všeč

Vprašanja

Fotografije članov, ki so pripravili ta recept

Komentarji

Ocenite ta recept: