Oslič v listnatem testu s špinačo

glasujte zdaj
Glavne jedi
Zelo enostavno
35 min
608 Kcal

Iščete hiter, zdrav in okusen recept? Ta je vaš. Drugačen način uživanja osliča z zelo malo priprave. V pol ure imate zelo okusen obrok za vso družino :)

Sestavine

3

Priprava

Priprava10 min
Čas kuhanja25 min
  • Čebulo bomo skuhali na ekspresen način. Čebulo olupite in narežite na rezine. Položite jo na manjši krožnik s soljo in kapljico olja. V mikrovalovni pečici kuhamo 2 minuti, pokrito s pokrovom. Čebula bo prozorna.
  • Začinjene fileje osliča položite na pekač, potresite z nasekljanim koprom (ali koprom iz kozarca) in vsak file prelijte s kančkom oljčnega olja.
  • Oslič v listnatem testu s špinačo - Priprava korak 3Nato položite plast čebule. Nato plast kuhane (in odcejene) špinače.
  • Oslič v listnatem testu s špinačo - Priprava korak 4Kot zadnji sloj dodajte nariban sir (količina po okusu). Po vrhu sira dodajte malo medu (prav tako po okusu).
  • Oslič v listnatem testu s špinačo - Priprava korak 5Listnato testo po dolžini razrežemo na 3 dele, vsak del premažemo s staro gorčico in z njo pokrijemo vsako od naših kokoši.
    Na vrhu naredimo nekaj zarez in površino premažemo z malo mleka.
  • Oslič v listnatem testu s špinačo - Priprava korak 6Pecite 25 min pri 190ºC (ogrevanje z ventilatorjem) in končali ste!
  • Oslič v listnatem testu s špinačo - Priprava korak 7Ponudite s solato iz rukole in češnjevega paradižnika ali krompirjem, kuhanim v pari. Odlična in zdrava jed :)

Ocenite ta recept

FAQ ❓

Kakšne so prednosti uživanja osliča?

Oslič je nizkokalorična riba, bogata z beljakovinami, omega-3 in vitamini, zato je zdrava izbira za uravnoteženo prehrano.
Da, za zavijanje osliča lahko uporabite polnozrnato testo ali celo liste solate, da bo jed lažja in bolj zdrava.
Emmentalec in mocarela sta odlična izbira, vendar lahko po lastnih željah uporabite tudi sire z nizko vsebnostjo maščob ali veganske sire.
Da, vse sestavine in jed lahko pripravite vnaprej, tako da jo shranite v hladilniku in spečete tik pred serviranjem.
Solata iz rukole in češnjevega paradižnika ali parjen krompir so odlične priloge, ki dopolnijo okus jedi in ji dodajo svežino.

Prehrana

za 1 porcijo / za 100 g
Kalorije: 608Kcal
  • Carbo: 35.9g
  • Skupne maščobe: 38.4g
  • Nasičene maščobe: 22.7g
  • Beljakovine: 27.8g
  • Vlakna: 3.6g
  • Sladkor: 6.4g
  • ProPoints: 16
  • SmartPoints: 23
Prehranske informacije za 1 porcijo (250g)

Kuhinjska posoda

Kuhalna plošča
PPetitchef_SL

Vprašanja

Fotografije članov, ki so pripravili ta recept

Komentarji

Ocenite ta recept: