Ovsena kaša čez noč z rdečim sadjem in čokolado – zdrav in nasiten zajtrk!

glasujte zdaj
Malice
Zelo enostavno
2 h 10 m
498 Kcal

Tukaj je zajtrk, ki združuje razvajanje in uravnoteženost: ovsena kaša čez noč z rdečim sadjem in čokolado! Pripravite jo večer prej v le nekaj minutah, zjutraj pa vas bo čakala pripravljena za uživanje. Ovseni kosmiči in semena chia bodo imeli dovolj časa, da nabreknejo in ustvarijo kremasto, nasitno teksturo. Dodajte osvežujočo kiselkasto noto naše marmelade iz rdečega sadja brez sladkorja in kanček čokolade za neustavljivo in zdravo kombinacijo. Popolna izbira za dober začetek dneva z obrokom, ki vas bo nasitil vse do kosila :-)

Sestavine

2

Materiali

  • Skleda

Priprava

Priprava10 min
Čakalna doba2 ure
  • Ovsena kaša čez noč z rdečim sadjem in čokolado – zdrav in nasiten zajtrk! - Priprava korak 1V skledi zmešajte vodo (ali mleko) in ovsene kosmiče ter jih približno 2 minuti segrevajte v mikrovalovni pečici (vsakih 30 sekund jih premešajte).
  • Ovsena kaša čez noč z rdečim sadjem in čokolado – zdrav in nasiten zajtrk! - Priprava korak 2Nato dodajte semena chia in javorjev sirup ter premešajte.
  • Ovsena kaša čez noč z rdečim sadjem in čokolado – zdrav in nasiten zajtrk! - Priprava korak 3Nato dodajte skyr ali skuto in ponovno premešajte.
  • Ovsena kaša čez noč z rdečim sadjem in čokolado – zdrav in nasiten zajtrk! - Priprava korak 4Čokolado stopite v mikrovalovni pečici ali nad vodno kopeljo.
  • Ovsena kaša čez noč z rdečim sadjem in čokolado – zdrav in nasiten zajtrk! - Priprava korak 5Mešanico ovsenih kosmičev in skyra dajte v manjšo skledo ter jo prekrijte z marmelado iz rdečega sadja.
  • Ovsena kaša čez noč z rdečim sadjem in čokolado – zdrav in nasiten zajtrk! - Priprava korak 6Nato po površini enakomerno dodajte stopljeno čokolado.
  • Ovsena kaša čez noč z rdečim sadjem in čokolado – zdrav in nasiten zajtrk! - Priprava korak 7Dodajte prelive (mi smo uporabili arašidovo maslo). Pred serviranjem pustite v hladilniku vsaj dve uri, priporočamo pa, da pustite počivati čez noč.
  • Ovsena kaša čez noč z rdečim sadjem in čokolado – zdrav in nasiten zajtrk! - Priprava korak 8In ovsena kaša čez noč je pripravljena!

Ocenite ta recept

FAQ ❓

Ali lahko v tem receptu uporabim drugo sadje?

Da, rdeče sadje lahko na primer nadomestite z bananami ali jabolčno čežano. Vse to sadje se odlično ujema s čokolado in ovsenimi kosmiči.
Seveda! Če imate raje lažjo različico, čokolado preprosto izpustite ali jo nadomestite s suhim sadjem, oreščki ali jogurtom, ki bosta dodala nekaj hrustljavosti oziroma kremnosti.
V nepredušno zaprtem kozarcu jo lahko v hladilniku hranite 2 do 3 dni. Zato je odlična za pripravo vnaprej, če želite zjutraj prihraniti čas.
Ne, vendar semena chia pripomorejo k gostejši teksturi ter dodajo vlaknine in maščobne kisline omega-3.
Da, marmelada iz rdečega sadja doda sladko noto, vendar jo lahko nadomestite s svežim ali zamrznjenim rdečim sadjem. Če želite slajši okus, dodajte malo medu ali javorjevega sirupa.
Seveda. Vodo ali običajno mleko lahko nadomestite s katerim koli rastlinskim mlekom, na primer mandljevim, ovsenim, kokosovim ali sojinim, glede na svoj okus in potrebe. Recept je tako primeren tudi za prehrano brez laktoze.
Če imate raje bolj kremasto teksturo, dodajte malo več tekočine (mleka ali jogurta). Za gostejšo teksturo pa količino tekočine nekoliko zmanjšajte.

Prehrana

za 1 porcijo / za 100 g
Kalorije: 498Kcal
  • Carbo: 61.2g
  • Skupne maščobe: 19.8g
  • Nasičene maščobe: 8.5g
  • Beljakovine: 13.5g
  • Vlakna: 8.3g
  • Sladkor: 40.7g
  • ProPoints: 13
  • SmartPoints: 21
Prehranske informacije za 1 porcijo (265g)

Kuhinjska posoda

Mikrovalovna

Atributi

Hranjenje v hladilniku
PPetitchef_SL

Morda vam je všeč

Vprašanja

Fotografije članov, ki so pripravili ta recept

Komentarji

Ocenite ta recept: