Ovseni kosmiči čez noč rdeče sadje in čokolada, zdrav in nasiten zajtrk!

glasujte zdaj
Malice
Zelo enostavno
2 h 10 m
498 Kcal

Tukaj je zajtrk, ki je okusen in uravnotežen:ovseni kosmiči čez noč z rdečim sadjem in čokolado! Ta skleda, ki jo pripravite večer prej v le nekaj minutah, vas bo čakala, ko se zbudite, in bo pripravljena za uživanje. Ovseni kosmiči in semena chia imajo dovolj časa, da nabreknejo in ustvarijo kremasto, zadovoljivo teksturo. Dodajte pikantno svežino naše marmelade iz rdečega sadja brez sladkorja in kanček čokolade ter ustvarite nepremagljivo in zdravo kombinacijo. Popoln način za začetek dneva z obrokom, ki vas bo spremljal do kosila :-)

Sestavine

2

Materiali

  • Skleda

Priprava

Priprava10 min
Čakalna doba2 ure
  • Ovseni kosmiči čez noč rdeče sadje in čokolada, zdrav in nasiten zajtrk! - Priprava korak 1V skledi zmešajte vodo (ali mleko) in ovsene kosmiče ter jih približno 2 minuti segrevajte v mikrovalovni pečici (vsakih 30 sekund jih premešajte).
  • Ovseni kosmiči čez noč rdeče sadje in čokolada, zdrav in nasiten zajtrk! - Priprava korak 2Nato dodajte semena chia in javorjev sirup ter premešajte.
  • Ovseni kosmiči čez noč rdeče sadje in čokolada, zdrav in nasiten zajtrk! - Priprava korak 3Dodajte skyr ali fromage frais in znova premešajte.
  • Ovseni kosmiči čez noč rdeče sadje in čokolada, zdrav in nasiten zajtrk! - Priprava korak 4Čokolado stopite v mikrovalovni pečici ali v pečici bain-marie.
  • Ovseni kosmiči čez noč rdeče sadje in čokolada, zdrav in nasiten zajtrk! - Priprava korak 5Mešanico ovsenih kosmičev in nebotičnika dajte v manjšo skledo in prelijte z marmelado iz rdečega sadja.
  • Ovseni kosmiči čez noč rdeče sadje in čokolada, zdrav in nasiten zajtrk! - Priprava korak 6Nato po površini enakomerno dodajte stopljeno čokolado.
  • Ovseni kosmiči čez noč rdeče sadje in čokolada, zdrav in nasiten zajtrk! - Priprava korak 7Dodajte prelive (mi smo uporabili arašidovo maslo). Pred serviranjem pustite v hladilniku vsaj dve uri, priporočamo pa, da pustite počivati čez noč.
  • Ovseni kosmiči čez noč rdeče sadje in čokolada, zdrav in nasiten zajtrk! - Priprava korak 8In zdaj je vaš ovseni kruh za čez noč pripravljen!

Ocenite ta recept

FAQ ❓

Ali lahko v tem receptu uporabite tudi drugo sadje?

Da, rdeče sadje lahko nadomestite na primer z bananami ali jabolčno kašo. Vse to sadje se zelo dobro ujema s čokolado in ovsenimi kosmiči.
Seveda lahko! Če imate raje lažjo različico, lahko čokolado preprosto izpustite ali jo nadomestite s suhim sadjem, oreščki ali jogurtom, da ji dodate malo hrustljavosti ali kreme.
Ovsene kosmiče lahko v nepredušno zaprtem kozarcu v hladilniku hranite 2 do 3 dni. Če želite zjutraj prihraniti čas, ga lahko pripravite vnaprej.
Ne, vendar semena chia pomagajo doseči gostejšo teksturo in zagotavljajo vlaknine ter omega-3.
Da, marmelada iz rdečega sadja doda sladko noto, vendar jo lahko nadomestite s svežim ali zamrznjenim rdečim sadjem. Če imate raje bolj sladko, dodajte malo medu ali javorjevega sirupa.
Vsekakor, vodo ali tradicionalno mleko lahko nadomestite s katerim koli rastlinskim mlekom: mandljevim, ovsenim, kokosovim ali sojinim, odvisno od vašega okusa in potreb. Primeren je tudi za diete brez laktoze.
Če imate raje bolj kremasto teksturo, dodajte malo več tekočine (mleka ali jogurta). Če želite gostejšo teksturo, količino tekočine nekoliko zmanjšajte.

Prehrana

za 1 porcijo / za 100 g
Kalorije: 498Kcal
  • Carbo: 61.2g
  • Skupne maščobe: 19.8g
  • Nasičene maščobe: 8.5g
  • Beljakovine: 13.5g
  • Vlakna: 8.3g
  • Sladkor: 40.7g
  • ProPoints: 13
  • SmartPoints: 21
Prehranske informacije za 1 porcijo (265g)

Kuhinjska posoda

Mikrovalovna

Atributi

Hranjenje v hladilniku
PPetitchef_SL

Vprašanja

Fotografije članov, ki so pripravili ta recept

Komentarji

Ocenite ta recept: