Polnozrnati riž z brokolijem in kozicami! enostavno in uravnoteženo
glasujte zdaj
Za zdrav, uravnotežen in okusen obrok, za katerega ne boste porabili več ur v kuhinji, ni nič boljšega kot okusen rjavi riž s kozicami in brokolijem! Danes vam ponujamo klasično različico, vendar lahko dodate omake, da bo jed še bolj okusna: na primer omako teriyaki ali pikantno korejsko omako. Kar zadeva kozice, jih lahko v celoti nadomestite z mesnimi kroglicami ali falaflemi:-)
Sestavine
2
Priprava
Priprava5 min
Čas kuhanja15 min
V ponev kanite malo oljčnega olja. Dodajte zdrobljen česen, sesekljan brokoli in zamrznjene kuhane kozice. Začinite s soljo in poprom ter premešajte. Na srednji temperaturi kuhajte 10 do 15 minut in redno mešajte.
Riž kuhajte 3 barve v dvakratni količini vode (če uporabljate 1 kozarec riža, boste potrebovali kozarce vode).
Riž dajte v plitvo posodo. Obložite ga z brokolijem, nato pa nanj položite kozice.
Nasvet recepta: posujte z nasekljanim drobnjakom in prelijte z izdatno kapljico sojine omake. Vse, kar morate storiti, je uživati!
FAQ ❓
Kako shraniti to jed?
Postavite jo v neprepustno posodo v hladilnik. Hranite jo lahko do 3 dni.
Ali lahko to jed zamrznete?
Če uporabite sveže kozice, ki še nikoli niso bile zamrznjene, lahko to jed zamrznete.
Če uporabite že zamrznjene kozice, jedi ne boste mogli zamrzniti. Izdelka, ki je bil že zamrznjen, ne zamrzujte ponovno.
Če uporabite že zamrznjene kozice, jedi ne boste mogli zamrzniti. Izdelka, ki je bil že zamrznjen, ne zamrzujte ponovno.
S čim lahko nadomestim riž?
Riž lahko nadomestite s testeninami, rezanci itd. Če želite uporabiti riž, ki ni tribarvni riž, uporabite riž basmati, rjavi riž ali riževe rezance. Postopek kuhanja ne bo enak.
Kako lahko nadomestim kozice?
Zamenjate jih lahko z ribami po lastni izbiri, kot so losos, trska ... in zakaj ne s pokrovačami?
Za vegetarijansko različico: zamenjajte jih na primer z ocvrtimi jajci ali tofujem!
Za zamenjavo z živalskimi beljakovinami: lahko uporabite piščanca, purana ali govedino - vse je mogoče!
Za vegetarijansko različico: zamenjajte jih na primer z ocvrtimi jajci ali tofujem!
Za zamenjavo z živalskimi beljakovinami: lahko uporabite piščanca, purana ali govedino - vse je mogoče!
S čim nadomestiti brokoli?
Ne oklevajte, če želite to jed spremeniti glede na letni čas: uporabite ustrezno zelenjavo!
Prehrana
za 1 porcijo / za 100 g
Kalorije: 408Kcal
- Carbo: 52.5g
- Skupne maščobe: 5.5g
- Nasičene maščobe: 0.9g
- Beljakovine: 34.9g
- Vlakna: 5.1g
- Sladkor: 3.2g
- ProPoints: 10
- SmartPoints: 10
Prehranske informacije za 1 porcijo (350g)
Kuhinjska posoda
Kuhalna plošča
Atributi
Hranjenje v hladilniku
proti odpadom
Vprašanja
Fotografije članov, ki so pripravili ta recept
Komentarji
Ocenite ta recept:
Ocenite ta recept